Вес увеличился а объемы нет

Вес увеличился а объемы нетМногие женщины зацикливаются на тех цифрах, которые им показывают весы. И это очень зря!

Дело даже не в том, что в зависимости от времени суток, вашего цикла и питания даже в рамках КБЖУ вес может «гулять» на плюс или минус 2-3 кг, а в том, что мы можем выглядеть с одним и тем же весом абсолютно по-разному, в зависимости от того, жир или мышцы преобладают в организме.

Согласитесь, что где-то в глубине души вы сомневаетесь, что очередная попытка сбросить вес не увенчается успехом.

Мы поможем вам поверить в то, что вам удастся добиться желаемых 90-60-90, сохранив прежний вес. Как? Вот вам вдохновение.

Почему неважно: что важнее при похудении — вес или объем?

Вес увеличился а объемы нет

Если у вас происходит визуальное объемов и уменьшение параметров, однако вес стоит на месте, нужно радоваться — вы двигаетесь в верном направлении! Не стоит переживать по поводу цифр на весах. Более того, стоит радоваться, ведь это значит, что тренировочный план и план питания составлены верно.

Такая реакция организма наблюдается первые два-три месяца занятий – из организма выходит лишняя вода, наблюдается заметное уменьшение объемов, как правило, в области талии и бедер.
Ответ на вопрос, почему же не уменьшается вес, прост. При правильно выстроенном рационе питания мышцы получают необходимый для строительства материал, таким образом, наблюдается прирост и уплотнение мышечной ткани.

Мышцы, в отличие от жира, имеют абсолютно другое строение: они намного меньше по объему, чем аналогичная по весу жировая ткань. Поэтому распространенная фраза «Перегнать жир в мышцы» – обычное заблуждение.

Не верите? Смотрите на эти истории успеха и фото доказательства!

Фото доказательства

26-летний дизайнер интерьеров и фитнес-блогер Келси Уэллс (Kelsey Wells) в очередной раз доказала, что «глупые цифры» на весах не могут рассказать вам о том, в каком состоянии находится ваше тело. Когда-то, как и на многих других девушек, на самооценку Келси очень сильно влиял вес, но спустя время она смогла перебороть себя, набрать правильный вес и быть в лучшей физической форме в её жизни.

Вес увеличился а объемы нет

Знакомьтесь, 26-летний дизайнер и фитнес-блогер Кели Уэллс, которая имеет более 300 тыс подписчиков на Instagram, и где она ведёт свой фитнес-блог My Sweat Life. До беременности Келси весила 58 кг, но во время беременности она поправилась до 66 кг, что конечно же не могло её не расстраивать.

После беременности она похудела до 55 кг, но потом благодаря спорту она смогла набрать 8,5 кг, приобретя тем самым сногсшибательную форму. «До беременности я весила 58 кг, но опираясь на свои «искривленные» понятия я поставила перед собой цель весить 55 кг», — сказала Келси.

Вес увеличился а объемы нет

И вот спустя 5 месяцев после беременности и двух месяцев усиленных тренировок Келси удалось достигнуть своей цели. Вид сзади. Вес почти один и тот же, но вот вид совсем разный!

Вес увеличился а объемы нет

«Продолжая слушать старую себя и опираясь на несовершенные стандарты, я бы совершенно точно потерпела бы неудачу. Слава Богу, я начала измерять свой прогресс слой, развитием способностей, выносливостью, здоровьем и счастьем», — написала девушка.

Практически анорексичка против неотразимой, здоровой и спортивной девушки. У Келси слева, нет никаких шансов против Келси справа!

Вес увеличился а объемы нет

Келси призывает людей не зацикливаться на весе и не позволять каким-то дурацким цифрам влиять на вашу самооценку. «Я никогда не имела больше мышц и меньше жира, чем сейчас. Я никогда не была более здоровой, чем сейчас. Я никогда не чувствовала себя более комфортно в своём теле, чем сейчас», — написала девушка.

Вес увеличился а объемы нет

Вывод прост: не бойтесь набирать вес, бойтесь заплывать жиром. Вот вам еще 26 причин, почему вес неважен:

«Каждый раз, когда кажется, что вы сдаетесь, скажите себе, что осталось совсем чуть-чуть и снова идите в спортзал».

Вес увеличился а объемы нет

«Если вы считаете, что сбросить вес вам поможет голодовка, то вы ошибаетесь! Просто займитесь спортом, подкачайте ягодицы, накачайте пресс. Вес – обманчивая штука. Возраст – ничто. Подтянутое тело – то, что вам нужно».

Вес увеличился а объемы нет

«Один и тот же вес. Разный возраст и параметры».

Вес увеличился а объемы нет

«Пожалуйста, не зацикливайтесь на глупых цифрах, которые показывают вам весы. Перестаньте думать, что ваш вес является показателем вашего прогресса. Он не должен влиять на вашу самооценку».

Вес увеличился а объемы нет

«Ваши параметры не должны быть показателями вашей успешности. Это просто цифры».

Вес увеличился а объемы нет

«Долой показатели веса и параметры. Да здравствует физическая нагрузка и здоровый образ жизни»!

Вес увеличился а объемы нет

«Чаще всего у меня спрашивают: «Сколько килограмм ты потеряла с тех пор, как увлеклась фитнесом?». Сказать честно? Нисколько».

Вес увеличился а объемы нет

«Сегодня впервые я встала на весы после того, как стала заниматься спортом. Что вы думаете? Мои 62 кг остались при мне, но посмотрите, как преобразилась моя фигура»!

Вес увеличился а объемы нет

«На фото ДО и ПОСЛЕ — один и тот же вес»!

Вес увеличился а объемы нет

«Никаких отговорок. Просто начните делать физические упражнения. Пойдите на фитнес.»

Вес увеличился а объемы нет

«Вы все еще будете переживать насчет своего веса, когда увидите, насколько преобразилось ваше тело?»

Вес увеличился а объемы нет

Вес увеличился а объемы нет

«Меня постоянно спрашивают, много ли я потеряла в весе.»

Вес увеличился а объемы нет

«Пошлите к черту показатели веса. Серьезно.»

Вес увеличился а объемы нет

«А вот вам наглядный показатель того, что главное – не сбросить вес, а подкачать свои мышцы, привести тело в порядок.»

Вес увеличился а объемы нет

«Дело не в диете, режиме питания, а в мышлении.»

Вес увеличился а объемы нет

«Кое-что меняется, и нет, это не вес, а мое отношение к себе, своему телу.»

Вес увеличился а объемы нет

«Начните меняться не с очередного понедельника, а прямо сейчас!»

Вес увеличился а объемы нет

«Мне никогда не хотелось быть тощей. Я мечтала иметь подтянутую фигуру.»

Вес увеличился а объемы нет

«На обеих фотографиях у меня один и тот же вес. Конечно, я бы расстроилась, если бы я не научилась любить себя, свое тело, и делать все возможное, чтобы оно выглядело и чувствовало себя здоровым».

Вес увеличился а объемы нет

«По вашему, сколько я вешу на первом и втором фото?»

Вес увеличился а объемы нет

«Этих перемен удалось достигнуть за 3 месяца.»

Вес увеличился а объемы нет

«Вот вам доказательство, что вес – это пустой звук.»

Вес увеличился а объемы нет

«Не позвольте цифре на весах одурачить вас.»

Вес увеличился а объемы нет

«Один и тот же вес, но разная фигура.»

Вес увеличился а объемы нет

Вот это перемены!

Вес увеличился а объемы нет

Помните, главный критерий в процессе похудения- это ваше самочувствие. Не гонись за цифрами, ведь те же 60 кг могут выглядеть по-разному. Главное – качество тела и широта вашей улыбки!

Процент жировой ткани, которая заменяет атрофированные кости и мышцы, увеличивается пропорционально возрасту независимо от пола.
При переходе же на функциональное питание, с одной стороны, идет похудение (потеря накопившегося жира), с другой — три параллельных восстановительных процесса, которые добавляют вес: (1) регенерация мышечных тканей, (2) восстановление органического (белкового и жирового) компонента костей (костного матрикса) и (3) минерализация костного матрикса солями кальция, магния, фосфора и др . Тут, как говорят, не было бы счастья, да несчастье помогло…
Мое собственное похудение «на сытый желудок», с 78 до 68 кг, заняло в общей сложности два года. Зато в 47 лет я могу похвастаться плотностью костей, соответствующей юношескому идеалу (проверяется с помощью bone mineral density теста), и мускулатурой крепче и рельефнее, чем в 25 (проверяется невооруженным глазом…). Недурно, если учесть, что я ежедневно провожу по 10-12 часов у компьютера и не упражняюсь, за исключением утренней разминки.
Убедиться же в том, что восстанавливаются кости и мышцы, а не накапливается жир, достаточно просто — в процессе не меняется (часто даже уменьшается) размер одежды. А когда процесс регенерации костных и мышечных тканей протекает особенно активно, вес даже может подняться, при неизменном размере одежды. В такой ситуации 30-45 минут ежедневной быстрой ходьбы — эффективное средство гонять жиры и укреплять «рожки» (кости) да «ножки» (мышцы).
Пока кости и мышцы «поправляются» — жир «худеет»… Чем вы старше, тем дольше этот процесс, чем вы моложе — тем короче. Если с возрастом у вас не произошла значительная потеря костной и мышечной ткани (как, к примеру, у мужчин), похудение начинается практически мгновенно. Этим же и объясняется один из феноменов «функционального похудения» — размер одежды уменьшается, а вес не меняется, т.е. жир «топится», вы худееете, а мышцы и кости «поправляются» . Тут уж, как говорят, дареному коню в зубы не смотрят. Согласитесь, если устранение остеопороза — одно из побочных явлений «функционального похудения», почему бы не подождать…

Начала заниматься Инсанити 15 марта. Первые две недели питалась в пределах 1600

После двух недель
Исходные параметры
на 15 марта — 29 марта
Рост: 165
Вес: 73 => 70.3 (- 2,7)
Объем груди: 94 => 92 (- 2)
Объем под грудью: 82 => 79 (- 3)
Объем талии: 79 => 73 (- 6)
Объем живота: 96 => 96 (0)
Объем бедер: 109 => 103 (- 6)
Объем ноги: 63 => 60 (- 3)
Объем икры: 40 => 39 (- 1)
Объем руки: 31 => 28 (- 3)

С третьей неделей Инсанити добавила еще одну программу Brazil Butt Lift, стала заниматься по 1,5 — 2 часа в день. Повысила калорийность до 1800-2000, но столько есть для моего желудка очень тяжело, и на 4 неделе снова перешла на 1600.

К концу четвертой недели
Исходные параметры
на 15 марта — 29 марта — 12 апреля
Рост: 165
Вес: 73 => 70.3 => 69.9 (- 0,4)
Объем груди: 94 => 92 => 90 (- 2)
Объем под грудью: 82 => 79 => 77 (- 2)
Объем талии: 79 => 73 => 75 (+2)
Объем живота: 96 => 96 => 96 (0)
Объем бедер: 109 => 103 => 101 (- 2)
Объем ноги: 63 => 60 => 61 (+1)
Объем икры: 40 => 39 => 38 (- 1)
Объем руки: 31 => 28 => 31 (+3)

Мой примерный рацион:
Утром: овсянка с фруктами и орехами
Перед Инсанити: банан
После: куриное филе + овощи + фасоль( или греча или паста из цельнозерновой муки)
Полдник: омлет или фрукты или салат
Ужин: филе+ овощи
Перед сном: творог и кефир

Я чувствую, что с питанием что-то не так, и мне бы хотелось исправить это. Буду очень благодарна ща любой ваш совет.

Rate this post

Оставить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *